Здоровый образ жизни
Здоровье 04.03.2012
В ходе изучения литературы по здоровому образу жизни я составил свой обобщающий список того, каких правил необходимо придерживаться, чтобы оставаться здоровым и сохранять здоровье как можно дольше. Я разделил эти правила на несколько тематических групп. Надеюсь многим будет полезно.
Спорт и движение:
- Регулярно спать по 8 часов в день в одинаковое время
- Регулярные физические нагрузки, занятия спортом, движение тела, нагрузка для системы кровообращения
- Проводить больше времени на чистом воздухе, на природе
- Дыхательная гимнастика
- Утренняя зарядка
- Вечерние прогулки перед сном
- Периодический массаж всего тела, шейного отдела и позвоночника
- Растяжки (занятие йогой, например)
- Выполнение различных энергетических упражнений (типа Цигун, Ушу)
Психологические правила:
- Не впадать в стресс и депрессии (если возникает какая-то проблема, то глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и принять конструктивное решение)
- В жизни должна быть цель (нельзя жить бесцельно, просто двигаясь по ветру)
- Избавляться от тревоги
- Не смотреть новости (оттуда идет только негатив), просматривать только действительно полезные и интересные передачи (большинство существующих передач отупляющие и деградирующие)
Здоровое питание:
- Натуральные соки и фрукты (апельсин, яблоко, виноград, лимон, томатный сок)
- Овощи (морковь, капуста, свекла, чеснок, помидоры, огурцы, кисленка, петрушка, хрен, укроп, салат)
- Орехи и сухофрукты (орехи грецкие, фундук, фисташки, курага, чернослив)
- Мед
- Молочные продукты (сыр, молоко, кефир)
- Для иммунитета (шоколад, красное вино, помидоры в виде томатной пасты)
- Морепродукты (рыбий жир, треска, красная рыба, кальмары, устрицы, креветки)
- Цельно зерновые культуры, в том числе пророщенные (пшеница, бобовые)
- Белое мясо (телятина, курятина, индюшатина, крольчатина) и рыба (семга, тунец, сардины или как альтернатива рыбий жир)
- Витамины и минералы (суточная нормированная доза)
- Отвары и спиртовые настои на травах
- Каши на молоке и воде
- Лук, чеснок и острые приправы в небольших дозах (антибактериальная профилактика)
Правила питания:
- Питание из свежих, чистых от химикатов продуктов
- Не употреблять жирную пищу
- Не есть жареные и копченые продукты, употреблять блюда, приготовленные на пару
- Пить не менее 6-8 стаканов чистой воды в день
- Каждый день сразу после пробуждения выпивать стакан воды
- Устраивать каждую неделю день голодания (не есть ничего сутки, пить только чистую воду), а каждые 3-6 месяцев неделю голодания
- Не злоупотреблять кофеином
- Пить только свежий чай (то есть между моментом заваривания и употребления должно быть не более 5 часов)
Вредные привычки:
- Не злоупотреблять алкоголем
- Не курить
- Не употреблять наркотические вещества
- Мыть руки перед едой
Прочие процедуры:
- Регулярные горячие ванны или бани (обильное потоотделение способствует выводу ненужных солей и обновляет организм, жизненный тонус и высокий иммунитет), желательно с эфирными маслами, солью и травами
- При работе с бытовой техникой использовать ионизаторы воздуха, растения, поглощающие вредные частицы (щучий хвост)
- Обливания и закаливание
- Воздушные (особенно морской воздух) и солнечные ванны (по возможности)
- Твердая постель
Еще бы дополнил этот список:
- ложиться и вставать в одно и то же время, не бодрствовать по ночам, работать днем;
- цель жизни - высокая, нематериальная;
- здороваться со всеми, позитивно общаться.
Спасибо!
Я стараюсь вести здоровый образ но не очень получается.
Автору респект, спасибо за статью!
Вот это да, еще пишут же хорошие статьи, молодец, автору огромный респект.