В ходе изучения литературы по здоровому образу жизни я составил свой обобщающий список того, каких правил необходимо придерживаться, чтобы оставаться здоровым и сохранять здоровье как можно дольше. Я разделил эти правила на несколько тематических групп. Надеюсь многим будет полезно.

Спорт и движение:

1. Регулярно спать по 8 часов в день в одинаковое время
2. Регулярные физические нагрузки, занятия спортом, движение тела, нагрузка для системы кровообращения
3. Проводить больше времени на чистом воздухе, на природе
4. Дыхательная гимнастика
5. Утренняя зарядка
6. Вечерние прогулки перед сном
7. Периодический массаж всего тела, шейного отдела и позвоночника
8. Растяжки (занятие йогой, например)
9. Выполнение различных энергетических упражнений (типа Цигун, Ушу)

Читать полностью »

С древних времен залогом здоровья человека считается чистая вода, которая используется для гигиенических нужд, приготовления пищи и просто для питья. Вода, текущая из крана в нашей квартире, конечно, опасных микробов не содержит. Беда заключается в другом – это старые ржавеющие трубы. Да и дезинфицирующие добавки в межсезонье дают неприятный запах. Спасают нас от этого различные типы бытовых фильтров для очистки воды.

При выборе бытового фильтра желательно знать, от каких примесей в воде предстоит избавляться. Если речь идет о городской квартире, то здесь подаваемая из крана вода будет содержать хлорорганические соединения, которые городская станция очистки добавляет для обеззараживания жидкости. Ну, а если еще и водопроводные трубы старые, то от мелких частичек ржавчины не избавишься. Читать полностью »

Я всегда любил активно двигаться. Для меня очень естественно забежать на восьмой этаж, не пользуясь лифтом, догнать уходящий автобус с дистанции 100 метров, перемахнуть через полутораметровый забор и т.д. Большинство моих желаний во время активного отдыха связаны именно с тем, чтобы куда-нибудь повыше забраться, сбегать в поход километров на 20-30, проехать на велосипеде, проплыть на лодке, с кем-нибудь посоревноваться на перекладине или в подъёме гирь.

Читать полностью »

Северная, или «скандинавская», ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе. В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования – и стар и млад занимается Nordic walking. Победителем в соревнованиях считается первый, пришедший к финишу. Читать полностью »

Многие самостоятельно тренирующиеся люди не уделяют должного внимания соблюдению техники безопасности. Между прочим, сюда входит не только понятие правильно выполняемого упражнения, а также выбор костюма, времени и места занятия, продолжительности и степени нагрузки.

Пренебрежение, казалось бы, простыми вещами, может вывести из строя на несколько месяцев. И хорошо, если просто отказом от полноценных тренировок. А если – прогулом работы, потерей отпуска?

Итак, что необходимо помнить и соблюдать при тренировках людям, самостоятельно тренирующимся для себя, «для здоровья». Читать полностью »

Нам часто попадаются на глаза разные статьи про пользу бега. А ещё про профессиональных бегунов. Но за профессионализм в этом деле очень часто приходится дорого платить.

Я сам лично знаю старика, который в молодости был прекрасным бегуном. Участвовал во многих престижных соревнованиях. Сейчас он ногу даже на одну ступеньку заносит с чужой помощью. И тут у вас может появиться вопрос: а вообще, можно ли заниматься бегом так, чтобы это приносило только пользу? Поверьте моему опыту, можно. А какие рекомендации при этом стоит соблюдать, я расскажу в этой статье. Читать полностью »

Самым простым, доступным и эффективным способом поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме – бег. Ведь бег - это самое естественное состояние человека, равно как и животного. Человек постоянно ходит, а если куда-то опаздывает, то и бежит. Ежедневная пробежка и лишний жир сожжет, и мышцы укрепит, и целлюлит предотвратит, и с депрессией справится, и сердце оздоровит. Кроме того, как считают ученые, бег положительно влияет и на умственные способности человека. Одним словом движение жизнь. И научиться правильно бегать очень просто. Читать полностью »

Сегодня мало кого можно удивить в пользе обливания холодной водой. Эта процедура укрепляет как тело человека, так и его дух. Обливаться можно либо полностью, либо частично. Имеется несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать при обливании холодной водой. Кстати, проводить обливание необходимо холодной водой.  Первая рекомендация заключается в том, чтобы перед началом процедуры обливания запастись необходимым количеством воды, удобным сосудом и полотенцем для обтирания. Следуя второй рекомендации, начинать обливания водой необходимо постепенно и аккуратно, увеличивая количество холодной воды. Читать полностью »

Париться это хорошо, и всем известен полезный эффект от этого действия. Повышенное потоотделение способствует выведению из организма конечных продуктов обмена веществ – «шлаков», нередко токсичных для человека. С потом эти вещества выводятся через кожу, что значительно облегчает работу почек. Кроме того, «паротерапия» действует расслабляюще на мышцы, что одинаково полезно и для офисных работников, вынужденных весь день сидеть, и для физически активных людей.

Мне периодически удается попариться и русской бане, и в сауне. Русская баня и финская сауна отличаются температурой и влажностью пара. Но где же париться лучше?

В русской бане температура доходит до 55-70 градусов Цельсия, а относительная влажность составляет 60-80 процентов. При таких условиях происходит интенсивное потоотделение, а вот испарение с поверхности тела замедляется из-за высокой влажности. Поэтому перегрев организма может наступить намного быстрее, чем в сухой парной. Из-за этого в парилке не стоит задерживаться дольше 6-7 минут. В зависимости от самочувствия можно сделать 2-3 захода в парную, но общее время пребывания там не должно превышать 12-18 минут. Читать полностью »

Многие девушки и женщины следят и ухаживают за собой, и это правильно. Каждая из них должна быть неподражаема и стараться каждый день быть, хотя бы, не хуже, чем вчера. Это касается, в том числе, и рук.

Руки требуют ежедневного ухода, это вы знаете. Руки – это показатель возраста, а чтобы возраст скрыть, они должны получать должную заботу. Так что следует выделить время для восстанавливающих масок и пилинга.

Конечно, можно пойти в салоны красоты, но дешевле будет все процедуры провести дома. В первую очередь нужно избавиться от огрубевших клеток. Идеальным средством для этого является скраб, в состав которого входят растительные масла. Вот только если ваша кожа сверхчувствительна, то токай способ не подходит. Ваш выход – крем с АНА кислотой. В продаже имеются уже пропитанные таким кремом перчатки, если не удалось их найти, то просто нанесите крем на руки. Читать полностью »

А помните ли вы, как постоянно в вашем школьном классе висели плакаты мальчика или девочки с хорошей осанкой? И уж наверное знакома для всех фраза: «Сидите и пишите прямо». Все это стимулирует детей к хорошей осанке, а следовательно и здоровой спине.

Скелет детей не окончательно сформирован и не окреп. Но дети растут, организм и кости укрепляются. Для того, чтобы ваш ребенок обладал крепким здоровьем, на что очень сильно влияет позвоночник, необходимо соблюдать ряд правил. Читать полностью »

Здоровье является чуть ли не самым главным моментом у каждого человека. Если не будет здоровья, не будет радости. Не так давно узнал о пользе голодания. И оно действительно эффективно, испытал на собственном опыте. Читать полностью »

Вопрос об избавлении от прыщей достаточно своеобразный. Ответ может быть как сложным, так и простым. Все зависит от сложности вашей кожи.

Если у человека не имеется болезнь, связанная с кожей, то избавиться от прыщей можно вполне самостоятельно. Если же угревая болезнь имеет место, то необходимо обратиться к врачу. Ведь каждый хочет быть здоровым.

Цель, которую преследуют при избавлении от прыщей, заключается не в удалении уже имеющихся прыщей, а в предотвращении появления новых элементов сыпи.

Избавление от прыщей происходит не сразу. Поэтому чем раньше вы начнете лечиться, тем быстрее будет достигнут эффект. Ведь чем продолжительней вы живете с прыщами, тем больше рубцов останутся на вашем лице на всю жизнь. Читать полностью »

Огромное количество людей по всей планете пьют чай. И начинают они это делать с утренней чашки чая. Это бодрит нас, наполняет некой энергией и силой.

Но бодрит нас как раз таки кофеин чая. Причем, чем чай крепче, тем больше в нем кофеина. Но в каком чае больше всего кофеина: в черном или зеленом? Читать полностью »

Часто у людей возникает проблема с похудением, а вернее с излишним весом. И на вопрос «как похудеть» так и просится фраза – «жрать надо меньше».

Эту статью я решил написать действительно для людей, которые пытаются или пытались похудеть. Причем у них должно быть желание похудеть. Знаю не мало примеров, когда человек говорит, что хочет похудеть, а сам поедает огромными порциями разнообразную еду. Ну или, к примеру, человек ходит на тренировки по фитнесу и платит за это не малые деньги, а после тренировки снова отъедается.

Те, кто узнал себя в выше приведенных примерах, можете не читать статью «Как похудеть быстро и эффективно». Чтобы похудеть – нужно только лишь огромное желание сделать это. И этого с верхом хватит. Читать полностью »