У большинства мужчин, а бывает и женщин рано или поздно возникает вопрос, как накачать мышцы. Причем накачать мышцы быстро и эффективно.

Сразу, возможно, кого то огорчу. Для того, чтобы действительно накачать мышцы, вам придется попотеть и приложить много усилий. Но не расстраивайтесь, результат стоит того.

Предлагаемые мной упражнения реально помогают накачать мышцы, при это совсем не нужно тратиться на дорогие фитнес-центры и спортзалы. Достаточно просто заниматься качать мышцы дома примерно по часу в день.

Немного о сути накачивания мышц

Наверняка всем известна история, когда в давние времена, когда юноша хотел накачать мышцы, он брал молодого теленка и поднимал его каждый день. При этом теленок постоянно рос. Вместе с тем росли и накачивались мышцы уже не юного паренька, а настоящего мужика. То есть фишка всех упражнений заключается в том, что для качественного накачивания мышц требуется постепенно увеличивать нагрузку, а не хвататься сразу же за лашадь.

Качаем мышцы у себя дома

Все упражнения вам следует выполнять на турнике и на полу. Никаких особых приспособлений не потребуется (в старину русские богатыри именно так и делали, у них ведь не было беговой дорожки :):);)). Рюкзак с какими-нибудь вещами будет нам служить дополнительной нагрузкой для накачивания мышц. Ну и наконец приступим непосредственно к выполнению Все предельно просто, как соленый кактус…

Накачивание мышц подтягиванием на турнике

Повисаем на турнике как приведено на картинке. Следует отметить, что для накачивания мышц упражнения нужно делать медленно, плавно, без всяческих рывком, с одинаковой скоростью. Дыхание производите через нос, на подъеме вдох, при опускании выдох.

После меняем хват рук наоборот в другую сторону. Пытайтесь выжать все свои силы. Для реального накачивания мышц нужно начинать с 5 раз за подход, постепенно увеличивая примерно на 1 раз в 3 дня.

Накачивание мышц отжиманием от пола

Здесь тоже будем использовать рюкзак для дополнительной нагрузки. Следует выполнить несколько подходов по мере истощения сил. Лучше качать мышцы на кулаках — это намного эффективнее. Со вдохом медленно опускаемся, а с выдохом жмем изо всех сил.

Как и в подтягиваниях, следует начинать с 5 отжиманий. Но темпы прироста их количества другие — плюсуем с каждым днем по 2 раза.

Качаем мышцы спины

Засуньте ноги под диван или батарею лежа на полу. Это нужно для того, чтобы надежно закрепиться. Руки зафиксируйте за голову, равномерно плавно опускайте и поднимайте верхнюю часть тела. Также здесь возможен вариант по сути дела аналогичной функциональности, просто лежа на спине нужно поднимать ноги вверх, чтобы накачать мышцы спины и пресса.

Качаем мышцы пресса

Усаживаемся на пол и под прямым углом сгибаем ноги в коленях. Опять же ищем какую-то опору. При подъеме туловища отводите в стороны то вправо, то влево ваш корпус. Это даст дополнительную нагрузку.

Качаем мышцы ног

Ну а как вы думаете мы будем накачивать мышцы ног? Ну конечно же приседаниями. Снова надеваем наш любимый рюкзак и пихаем туда побольше всего, что потяжелее. И начинаем наше упражнение. Следует начинать с 25 приседаний. Каждый день увеличиваем их на три.

Ну и в напоследок

После трудных и кропотливых попыток накачать мышцы хорошенько отдышитесь. Медленные и глубокие вдохи и выдохи наполнят тело новой энергией. Рекомендуется после упражнений сделать 15 минутную прогулку на свежем воздухе. Если захотелось есть — то наваливайте на холодильник. Ведь для накачивания мышц нужно хорошенько питаться.

Не забывайте про каши. Обязательно ешьте разнообразные каши, это необходимо для накаченных мышц.

Благодаря моим советам вы сможете достаточно быстро накачать мышцы.

PS: помните, накачивание мышц дело конечно полезное и хорошее, но не переусердствуйте. Иногда это не очень красиво выглядит, особенно это относится к женщинам.

...

Статьи в тему

• Скандинавская ходьба - альтернатива фитнесу
• Занятия бегом для здоровья
• Хорошая осанка с детства – залог здоровой спины
• Как избавиться от прыщей
• Как отдохнуть всего за минуту